“医生，我感觉眼睛干干胀胀的，有的时候还会有头晕的症状……什么？是因为我手机看多了吗？”
在这个数字时代，我们不可避免需要在工作中长时间盯着电脑，手机也几乎成了我们随时待命的伙伴。晚上，当忙碌的一天终于结束时，大多数人都已经没有精力出门活动，开始躺在床上，通过刷社交平台、看视频来放松压力。
现在让大家脱离手机、电脑似乎已经不现实了，面对无处不在的电子屏幕，我们如何在享受它们带来的便利和娱乐的同时，也保护好我们的眼睛呢？有很多人问我，是不是只要把手机和电脑的“护眼模式”打开，就能为我们的眼睛提供保护了？
长时间看电子设备会对眼睛有什么影响？
长时间盯着电子屏幕，我们会下意识地减少自己眨眼的次数，这也是为什么手机看多了会导致视疲劳和干眼症等问题。但是这些病症在初期往往症状轻微，很多人觉得休息休息就好了，因此常容易被人忽视。
有的人喜欢在晚上玩手机、打游戏，但是，长时间盯着智能手机和其他电子设备的屏幕，特别是晚上，这些屏幕产生的蓝光会干扰人体褪黑素的正常分泌，影响到我们的睡眠质量。对于本身就存在睡眠障碍的人来说，睡前使用手机会使大脑保持活跃状态，再加上屏幕蓝光的干扰，导致褪黑素分泌受阻，大脑持续兴奋，形成恶性循环。
一些人习惯在夜间关灯后躺在床上继续玩手机，这样的行为极易引发眼部疾病的发生。在黑暗环境中注视手机屏幕，由于环境亮度低，人的瞳孔会自然扩大，这有可能堵塞房水循环通路，进而诱发诸如急性闭角型青光眼等严重的眼部疾病。
哪些方法可以正确护眼？
当大家长时间盯着电子屏幕，眼睛感到疲劳或不适时，收藏以下简单的护眼方法会有很大帮助：
1、采用“20-20-20”法则
想减轻电子屏幕对眼睛的压力，关键在于控制使用时间。每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这就是我们常说的“20-20-20”法则，有助于眼睛放松，减少疲劳。
2、合理利用手机的护眼功能
这里的护眼功能并不是让大家打开手机的护眼模式之后就开始肆无忌惮的玩手机，而是可以巧妙利用手机中的“勿扰模式”和“屏幕使用时长统计”等功能，可以帮助你监控手机使用时间，还能提醒你适时休息。同时，一些应用和电子仪器还具备用眼情况监测和休息提醒功能，都可以成为助你养成良好用眼习惯的好帮手。
3、保持正确的使用姿势
使用手机时，尽量保持眼睛与屏幕平视，屏幕垂直于视线，同时保持腰背挺直，上半身放松；使用电脑时，眼睛距离屏幕至少50厘米，视线微微向下；看电视时，保持3米以上的距离，屏幕中心点略低于视线。这些都能减轻眼睛的负担。
4、增加户外活动
现在很多人都喜欢“宅”在家，但是户外活动其实是保护眼睛、预防近视的好方法，增加户外活动时间可以降低近视的发生率。对于孩子来说，户外活动不仅有助于视力健康，还能促进身心发展。作为成年人，我们也应该放下手机，以身作则，多陪孩子参与户外活动，共同享受大自然的乐趣。
最后，来回答一下大家关心的那个问题：防蓝光屏幕和手机护眼模式有用吗？
关于市面上那些护眼手机膜等产品，它们对蓝光的过滤效果其实并没有我们想象中那么神奇。同样地，电子产品自带的护眼模式也不过是调整了色温、亮度等参数，让屏幕看起来不那么刺眼。特别是在户外光线强烈的时候，如果你还使用低亮度的护眼模式，反而可能让眼睛更疲劳。
其实，只要长时间、近距离地盯着任何物体看，都容易导致视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是一个长期、慢性且多因素的过程，不要迷信某一款护眼产品，而是要学会科学护眼，这才是重要的！要适时休息，保持正确的用眼姿势，多参加户外活动，让眼睛得到充分的放松和休息~