一般人若能营养均衡不偏食，其实也无需补充额外营养品或叶*素。天然的食品内就有许多有益的营养素，可以滋养身体。其实对眼睛健康的食物和对整体身体健康的食物是很类似的。除了吃好的食物、外出佩戴太阳眼镜、不要熬夜及戒烟，对眼睛健康都是很有帮助。
营养的食物可以提供眼睛需要的养分，进而维持眼睛的健康。吃的食物中若含有多种维他命、营养素及矿物质，就是所谓的抗氧化剂，可避免或减缓许多眼疾，如白内障、*斑部病变、青光眼及干眼症的发生或恶化。
饮食均衡眼睛需要的营养素有这些
一个平衡的饮食是由不同的蛋白质、奶制品、糖类、适度的油脂及蔬菜水果所组成，最好是吃各式各样的搭配，不要偏食，只爱自己吃的那一类食物，且最好是吃各种不同颜色的食物。不健康的食物，如再制的食物或是含有饱和脂肪或是高糖的食物，则需限制摄取。
眼睛我们需要通过各种抗氧化剂来维持企业健康，这些营养素包括：
1.叶*素
2.玉米*素
3.VitaminA、C、E
4.胡萝卜素
5.Omega-3脂肪酸
6.锌
护眼怎么吃？分享七大类益眼食物
以下是几种有益眼睛健康的食物：
鱼：尤其是鲑鱼含有ω-3脂肪酸。Omega-3对视力的发育、减少导致发炎、减缓干眼及维系人类视网膜进行健康有扮演一个重要的角色。
蛋*含有维生素A、叶*素、玉米*质和锌。VitaminA可以进行保护工程角膜，叶*素、玉米*素及锌可以通过提供一些视网膜的养分。鸡蛋可以用各种方法煮，可以用水煮，可以加到三明治或沙拉中，可以用茶鸡蛋的形式，也可以做成煎蛋卷。它做法进行简单，可以在早、中、或晚餐中吃。
坚果、杏仁、葵花籽或花生：这些食物富含维生素e。VitaminE是强的抗氧化剂，可以通过对抗氧化物对身体发展组织的伤害，但必须需要注意我们这些对于食物有高热量，一天一个最好仅能食用壹份。
牛奶和酸奶对眼睛健康也有好处。它们主要含有VitaminA及锌。维生素a保护角膜，而锌则帮助维生素a从肝脏进入眼睛。
胡萝卜：和蛋*部分一样可以含有VitaminA及乙型胡萝卜素。
柑橘和柠檬：这些水果富含维生素C，能促进眼睛循环，保护血管不受阻塞和健康，也能保护白内障和老年性*斑病变。
各式深绿及深*绿色蔬菜：这些对于食物如菠菜、地瓜叶、南瓜等，富含叶*素，可以进行保护研究视网膜，保护以及蓝光能够对视网膜的伤害。
天然食物不偏食不用特别补充营养品
一般人若能营养均衡不偏食，其实也无需补充额外营养品或叶*素。天然的食品内就有许多有益的营养素，可以滋养身体。其实对眼睛健康的食物和对整体身体健康的食物是很类似的。除了吃好的食物、外出配戴太阳眼镜、不要熬夜及戒烟，对眼睛健康都是很有帮助。
